年3月2日，戒烟一周了。
戒烟之前算了一下烟龄，居然不知不觉抽了十八年的烟。期间有过数次戒烟，但每次都以复吸告终。试过各种办法，电子烟、口香糖、戒烟贴，甚至烟草泡水喝，然而除了把自己折腾的筋疲力尽之外并无卵用！
这次戒烟的决心，来自一本书，叫《这本书能让你戒烟》。看过之后，茅塞顿开。故分享心得于此，期盼能帮到烟民脱离苦海。哪怕只影响到一个烟民戒烟，那也是功德一件。
烟是杀人刀，救人一命，胜造七级浮屠。
废话少说，直接上干货。聊聊这本书中提取出来的精华思想，从戒烟的决心开始说起，一直到戒断后如何对付想吸烟的念头。
但有一点我先说明白，我不会循循善诱谆谆不倦，以下文字充斥着对烟民的说教、戏谑甚至恐吓，一定会引起烟民的极度不适。
当然，还有戒烟干货。
您爱看不看，不看走人，就像那天边的轻风，离开的时候别带走我一个文字！
一、人与香烟
说到戒烟，必须先了解香烟。烟民会说，抽了这么年的烟，谁还不认识香烟？天南地北什么牌子的烟没有见过？
好，你见过，我也相信你的确抽过很多种香烟。但是，我明确地告诉你，你真的不知道香烟是什么。
一根香烟，无非是以烟纸卷了烟草，加个过滤嘴。但是，当它燃烧起来之后，你知道它是什么吗？
如图所示，香烟点燃后会产生这些物质元素。
当你站在窗口很酷的点燃一根烟，将烟雾吸入肺里时；
当你走在街上动作很帅的点上烟，吞进肺里又潇洒的吐出时；
当你饭后一根烟赛过活神仙时，这些用来制作打火机、蓄电池、蜡烛、毒药、甲苯溶剂、杀虫剂、洁厕灵、脱漆剂还有火箭燃料的物质元素，就会活蹦乱跳地在你体内狂欢。
或许你会感觉很爽。能不爽吗？制作火箭燃料的东西都被你吸进肺里了，下一步你都可以上天与太阳肩并肩了。
香烟这么毒，为什么吸烟时却感觉很舒服呢？
因为尼古丁控制了你的大脑。没有危言耸听，你以为你的大脑是你的，其实从你抽第一口烟的那一刻，尼古丁就瞒过你接管了你大脑中的一部分。
尼古丁先生掌控的是你大脑中分泌多巴胺的权力。
本来，令你感受愉悦的多巴胺是由大脑掌控，根据身体和情绪的变化自然分泌。但随着你第一口香烟的吸入，尼古丁先生抢夺了这份权力。大脑要分泌多巴胺时，尼古丁先生将大脑打压抑制，不让大脑正常释放。
而尼古丁先生却会传输出需要尼古丁的讯号，在尼古丁得到摄入之后，尼古丁先生就会聪明的加倍释放多巴胺，令你感受愉悦，并且你会傻乎乎的认为这是香烟带给你的快感。
别不承认，你可能刚刚傻过。
更恐怖的是，这种快感只有一会儿。因为尼古丁先生一直是位有野心的毒物，它要不断地在你体内壮大。快感过后，一个小时甚至更短，尼古丁先生再次发出讯号，如果你不满足它，它就会让你焦躁不安，俗称戒断反应。
为了平息戒断反应，你会抽上一根充满洁厕灵杀虫剂和火箭燃料的香烟。尼古丁先生得到满足后，就会停止躁动并施舍给你一些多巴胺。如此循环，尼古丁先生凭借香烟，把你一个大活人调教成了它的奴隶。
尼古丁先生成功的给你穿上了一双你并不需要的小鞋子。鞋子很小，脚很难受。在你供奉给尼古丁先生一根香烟之后，你的主人尼古丁就会开恩允许你暂时把脚拿出来舒展一下。
你的主人很吝啬，舒展的时间不到一个小时，并且这个时间会不断的缩短，所以你会吸更多的香烟来讨好你的主人。尼古丁喜欢你摇尾乞怜的狗模样，它很享受并变本加厉。
尼古丁这么可恨，你想干死它吗？不用着急回答，看一看这三个问题。
1.吸烟究竟有什么用处？
2.我真的在享受吗？
3.我真的必须把钱花在让自己身体不好的烟上吗？
此戒烟三问，你要反复的回答，一遍一遍锤炼出坚定的答案，而不是头脑一热，这一点至关重要。你一定要像打铁一样，一遍一遍的用这三个问题锤炼自己，炼到一定程度，你的心自然会给出答案。
只要你没有错乱，内心给出的答案一定是想干死尼古丁。如果你要下手整死它了，我来告诉你怎样才能灭了它。阴险狡诈且变态的尼古丁先生是不是无敌的存在？不，它有一个致命弱点。
那就是——不吸烟，饿死它。
尼古丁的强大，来源于你不断吸烟带给它的供养，尼古丁越强大就越蹂躏你，你越整不过他。这就是尼古丁先生的终极奥义——恶性循环。但由于尼古丁的先天不足，它无法形成闭环，这个环的缺口，就是可以不吸烟饿死它！
尼古丁先生的求生欲是很强的，饥饿时会想尽办法折磨你蛊惑你。即便尼古丁饿死了，尼古丁的魂魄也会残存，这是一个顽固的劲敌。我们通常称尼古丁魂魄为“心瘾”。
破除心瘾，需要转变思维，扭转对香烟的认知，当你正确认知香烟时，就能破除所谓的“心瘾”
吸烟的你，看到这里，对整死尼古丁有什么想法？如果你感觉犹豫，那就请你多看几遍上面的段落，也可以自行寻找《这本书能让你戒烟》深入阅读。如果你甘心屈服于尼古丁的淫威，那就请立刻滚出我的文章，不要带走一个字在你脑子里。
上帝只救自救之人。
我在这里只讲述尼古丁是怎样对你奴役成功的。诸位如想了解吸烟对身体有何危害、戒烟对身体有何好处这种老生常谈的东西，自行去百度，我没时间把那些到处都有的资料搬到我文章中来。
二、应对戒断反应的两个办法。
上面说了这么多，有的烟民会问，你只说尼古丁不好，这事我们都知道，还用你废话吗？
那么下面来聊聊该怎么戒。
戒烟，物理动作上太简单了，你只需要不抽就可以。重点在于心理。
首先，你可以把戒烟弄得多一些仪式感。这有利于加深戒烟的心理意识。我们要树立一个正确的认知：戒烟是一件大事。
让你免于肺气肿、哮喘、肺癌、中风和瘫痪，这是不是大事？
让你的小命活长点，也让你身边人免于二手烟的魔爪，这是不是大事？
如果你认为这真不算什么大事，那真的请你立刻滚蛋。别怪我为什么老撵人，戒烟需要清晰的认知和坚定的决心。
打酱油的就没必要浪费时间在这篇文字上，这篇文字也不想给打酱油的看，它们怕咸。
知己知彼，百战不殆。
戒烟，就是与尼古丁毒虫的一场战役。很有必要研究一下尼古丁先生的本事，它都有什么招式来和我们一战？
尼古丁先生在饥饿时，就会放下它先生的面孔，露出尼古丁毒虫的真实面目，就像蛊虫一样，不断释放焦躁、焦虑来威胁你拿香烟喂养它。
这个时候，你要硬气。困难像弹簧，你弱它就强。尼古丁毒虫也是如此。你硬过了它，它的威胁起不到任何作用，第一回合尼古丁败下阵来。
别高兴太早，尼古丁毒虫会生出别的奸计。
大家都看过鬼怪电影吧？还记不记得，上面的鬼怪迷惑凡人的时候，总会利用人自己心中的弱点来加害于人。
那性格刚烈的，鬼怪便幻化出绕指柔情来弱化你，令你失败。
那心思缜密的，鬼怪便挑拨你的疑心来束缚于你，令你失败。
那性格柔和的，鬼怪便施加强横来威逼恫吓于你，令你失败。
就像《哪吒》中太乙真人的坐骑，会随着主人不同而有不同形态，尼古丁毒虫也会根据你的心性制定一套针对你的作战方针。
这就有点麻烦了。
这样一来战役就升级了。不仅是与尼古丁毒虫做斗争，更是与自我做斗争。要不人家都说能戒烟的人都不简单呢，道理就在这儿呢，你要跟自己斗一斗。
开始担心了吗？不必惊慌宝贝们，我来告诉你对策。
金庸金大侠曾写过这样一段话：
他强任他强，清风拂山岗。
他横由他横，明月照大江。
他自狠来他自恶，我自一口真气足。
尼古丁毒虫不论是强横还是挑拨，亦或是幻化出阴影直击你的心理盲点，或者利用你生活中的不愉快借力打力，你都无需被它牵着鼻子走，你只需要记住以下几点：
尼古丁毒虫想尽办法来蛊惑你给它补给，你要做的就是饿死它。
所有想吸烟的想法，并不是你自己想吸烟，而是尼古丁毒虫在引诱你给它补给，它催生出各种看似无懈可击的理由，但它的本事也仅限于此了，它没有能力将毒爪伸出你的身体去点燃香烟。
你要告诉自己，所有抽烟理由都是尼古丁毒虫在蛊惑你，你要对抗它，你的目的是饿死它。
针对尼古丁毒虫在你遇到麻烦时的借力打力，你要这样想一想。你以前抽烟时一样会遇见麻烦，麻烦并没因为抽烟而解决，反而抽烟使你血液含氧不足，脑力不灵光。问题面前，更显笨拙。
平时，要无时无刻的告诉自己：我是一个非吸烟者。
记住，从放下香烟的那一刻，你就已经是一个非吸烟者。不是要等到关键的21天，更无须一年后，只要你放下香烟不再抽，从这一刻起你就已经成为非吸烟者。
要坚定这一点，努力在自己心中树立自我形象：我是一个非吸烟者。
成为非吸烟者是我们的终极目标。这句话，请每日至少告诉自己三遍：我是一个非吸烟者。
有些啰嗦对吧？如果可能，我更愿意每天在你们耳边不停的念叨：你是非吸烟者，你是非吸烟者，你是非吸烟者……
三、小结
这篇文章很粗略。通篇只讲了两件事：一个是促使你下定戒烟决心，一个是开始戒烟之后的戒断办法。
最后总结一下。
在要下决心戒烟时，你要问问自己：
1.吸烟究竟有什么用处？
2.我真的在享受吗？
3.我真的必须把钱花在让自己身体不好的烟上吗？
戒烟三问之外，也要想一想尼古丁毒虫是怎样奴役你的，你每次抽烟得到的短暂愉悦，本就是你应有的，现在却被尼古丁劫持了。
在戒断时，你有两个一定要记住的事情：
1.我是一个非吸烟者。
2.尼古丁毒虫想尽办法获取补给，一定要饿死它。
这两句话每天都要暗示自己无数遍，这非常重要。任尼古丁百般变化，我自巍然不动。尼古丁越饿越弱小，21天左右便可完全排出体内。
最后剩下的“心瘾”，以扭转思维矫正认知来破除，这一点我还没到那个阶段。我刚戒烟一周，目前正在做的是饿死尼古丁。
上面讲的那些，都是我在戒断中真实出现的情况，以及我实际使用的对策。不用怀疑，因为我刚刚还用这办法对抗了一波尼古丁毒虫的蛊惑。
亲测，管用。