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呼吸操锻炼效验分享
近来文献群聊天时聊到长寿的原因以及各种锻炼的作用，在讲呼吸吐纳作用的时候，群内菡菡仙女提到了她家老爷子的锻炼经验。因此众人希望能够详细的分享老爷子的体会和心得。在此对老爷子的经验略做整理，希望有更多的人能因此受益。老爷子是*人出身，执行力和纪律性很强。老爷子因患有较严重的肺气肿，所以学习呼吸操锻炼并且坚持了下来。老爷子自身受益后，时常对病友分享自己的经验。可惜能坚持者寥寥无几，与老爷子一起的病友，要么已经故去，要么已经转严重无法出门。可见人是需要自救的，越简单的东西，可能越接近事物的本质，但是往往因为简单而被人们忽视。这个呼吸操就是简单的方法，此方法就是利用腹式呼吸法锻炼肺功能。有意思的是老爷子并不太相信气功之类的东西，但是老爷子通过腹式呼吸法的切身实践，取得了良好的健身效果。老爷子也不太信中医，但是自己通过电子针灸，也取得了不错的效果。这次疫情中，中医表现出了良好的疗效，老爷子终于对中医有了认可。可见有效的东西不在于你信不信它，只在于你有没有去亲身实践和体验。另外锻炼应该科学合理，灵活掌握，循序渐进，持之以恒，注意避忌。以下是老爷子的写的心得分享。腹式呼吸操注意事项注意事项：1、初练时尽量平躺，减轻地心引力对横膈膜的影响，躺着最省力。2、尽量在早上到上午之间练习，一般一次练2小时，起初体力差可以从半小时开始，逐步增加时间。3、吸气尽量深，越深越好，然后稍作停顿，类似闭气，呼气也是一样，越深越好。吸气横膈膜往下，呼气横膈膜往上，横膈膜上下运动是关键，尽量把肺里残余的气体挤压出来。4、如果有医院去治疗，没有感染的肺气肿、呼吸不畅患者可以练此功，能够打通阻塞的呼吸道。练功效果：练习第三年哮喘好了，练习第五年肺气肿好了，现在每天痰都很少了，而且练呼吸能增强肺功能，已经好多年没感冒过了。寄语：要持之以恒地练习，不要等发展成肺心病了，再练就不管用了。以上是老爷子原文，再多饶舌补充几句：1、空腹练习为宜，饱腹不宜练习；2、急性病发作期不宜练习，应及时就医，待症状消除之后再行练习；3、女士生理期不宜练习；4、应以自身身体条件作衡量，逐渐增强练习力度及时间。我们请菡菡翻找到了老爷子学习的文章，是上海科学技术文献出版社出版的杨玺主编的《专家解答支气管炎》，下面附上原文，以供参考。什么是慢性支气管炎病人的运动康复三步法对慢性支气管炎的治疗，除药物外，康复运动也相当重要，因为病人及早进行呼吸和运动训练后，可以减轻气短、气促症状,提高运动耐力和日常生活自理能力，减少用药量，改善精神状态，最终提高生活质量。慢性支气管炎运动康复训练三步法:第一步:腹式呼吸锻炼病人取平卧位或坐位，一只手放在腹部，另一手放在胸部，经鼻腔故深吸气，同时向上隆起腹部,使放在腹壁上的手感到运动(平卧时还可以腹部放一个小重物)，而放在胸上的手使胸廓运动保持最小。呼气时，腹肌和手同时下压腹腔，通过缩唇缓慢呼出气体。开始每日2次，每次10~15分钟，以后逐渐增部次数和时间，争取成为自然呼吸习惯。缩唇呼吸时，病人经鼻吸气后，缩唇吹口哨样缓慢呼气。一般吸气2秒，呼气4~6秒，呼气流量以能使距口唇15~20厘米处的蜡烛火焰倾斜而不熄为度。通过训练腹式呼吸，可以重建生理性的呼吸模式。这是慢性支气管炎病人呼吸康复的首要任务。第二步:保持呼吸道通畅虽说咳嗽是呼吸系统的防御功能之一，但像慢性支气管炎病人那样的浅而频繁的无效咳嗽和爆发性咳嗽，只会增加痛苦和消耗体力，却不能真正维持呼吸道通畅。痰多是慢性支气管炎的特点，为帮助痰液的排出,适当应用祛痰药是必要的，但最好的祛痰方法是多饮水。老年人由于害怕夜尿多而不敢饮水从而使痰液黏稠不易咳出。慢性支气管炎病人应多饮水，可上午多饮，下午中饮，晚上少饮或不饮。要学会和掌握有效咳嗽的方法和时机。取舒适坐位身体前倾，作腹式深吸气，尽量把空气吸到支气管内较深处，稍屏气，接着使腹肌收缩然后从容而有力地咳嗽2~3次，使黏痰脱落并咳出而气道不萎缩。还可压迫下胸和上腹部，以助痰液排出。第三步:全身性锻炼由于惧怕活动后出现呼吸短促、气急，许多慢性支气管炎病人有意识地减少活动，从而使活动能力明显低于实际肺功能所能耐受的程度。这种情况还会因心里压抑，忧虑而加重，以致只能卧床休息。事实上，病人通过适当的运动训练，主要是有氧训练，可以增强体质、改善呼吸功能。(1)户外步行，逐步增加时间和距离。对几乎所有能走动的慢性支气管炎病人来说都是一种简单易行又有效的方法。其他锻炼方法还有游沫、骑车、上下楼梯、太极拳、气功等。可将目标心率作为运动强度指标，以(-年龄)x80%作为最高值。一般每次运动后心率增加20%~30%，并在停止运动5~10分钟后恢复至安静值，或出现轻微呼吸短促为止。(2)在进行耐力练习前后，可将全身体操或放松体操作为准备活动或整理活动。由于上肢肩部很多肌群既为上肢活动肌，又为辅助呼吸肌，日常活动均离不开上肢活动，因此，慢性支气管炎病人要加强上肢功能练习。如进行高过头的上肢划圈练习或手持重物(0.5千克开始，以后渐增至2~3千克)作高于肩部的各个方向活动练习。每次活动1~2分钟，休息2~3分钟，每天2次。每次练习以仅出现轻微的呼吸短促为度。(3)对重症病人(指动即出现呼吸短促者)，建议边吸氧，边活动，以增强其信心。
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