北京治疗白癜风最权威的医院 http://baidianfeng.39.net/无论你年龄多大，你都有改变影响你寿命长短以及晚年的你是否充满活力、生气勃勃的各种因素。
获得满意和更长的寿命你所需做的事情易如反掌。
1、戒烟
2、每天身心愉悦
3、饮食健康：多吃含全谷物、蔬菜和水果。用健康的不饱和脂肪和多不饱和脂肪替代不健康的不饱和脂肪和反式脂肪
4、每天摄入足量的多种维生素，确保摄入足量的钙元素和维生素D
5、保持在健康的体重和体型
6、挑战自己，保持不断的学习，尝试新鲜的事物
7、建立良好的人际社交关系
8、遵从预防护理及筛查指南
9、使用牙线牙刷定时看牙医（保证口腔健康）
10、咨询医生是否药物可以帮助你控制潜在的长期的副作用，如高血压，骨质疏松症，或高胆固醇等慢性疾病。
吸烟是长寿的敌人
如果你想健康长寿，你需要保证你是处在不吸烟的人群之中。吸烟会导致心脏病、骨质疏松、肺气肿和其他慢性肺部疾病和中风。
吸烟会让人运动是感到呼吸困难导致运动对你是痛苦的。当然吸烟也会影响你的记忆力。
让人欣喜的事情是：戒烟的人会恢复部分功能但并不是全部恢复。
吸烟者戒烟后，他患心脏病的概率在几个月内开始下降，五年内下降到和不吸烟的人同一水平。
一项研究表面，戒烟后患中风的概率在两到四年之内降到和不吸烟的人同一水平。
结肠癌的死亡率也在戒烟后每年下降。在任何年龄段，戒烟会逐渐降低你死于吸烟引起的各种癌症的风险，50岁之前戒烟的人最为明显。
饮食与衰老：获得营养的优势
大量调查表明健康饮食对于健康长寿是非常有帮助的。
研究表明，随着年龄的增长，健康的饮食可以帮助你避开心脏病，高血压，癌症和白内障等疾病的困扰。
现在到处都是各种各样的饮食建议。归根结底的一条是减少肉类摄入量，多吃蔬菜、水果和全谷物；保证热量摄入和释出之间平衡。
合理地吃水果蔬菜
每天至少吃五次水果和蔬菜。在吃果蔬时，尽量选多种不同的果蔬。
如果想再健康一点，每天保证九次的果蔬摄入。为了保证摄入量，可以做成蔬菜汤和沙拉。
在谷类食品参入水果，或者把果蔬作为饭后零食甜点。
合理地摄入脂肪酸
尽量食用单不饱和和多不饱和油。完全避免反式脂肪。将饱和脂肪限制在每日卡路里和总脂肪的7%以下，达到每日卡路里的20%到30%。
如果你没有冠状动脉疾病，美国心脏协会建议每周吃两次富含ω-3脂肪酸的食物，如鲑鱼、鳟鱼或鲭鱼。
如果你有冠状动脉疾病，如果你的医生建议，你可以每天从油性鱼类和补充剂中摄取大约1克的EPA或DHA。
合理地摄入碳水化合物
择全谷类食物，如精制谷物，如白面包。
除了全麦和糙米之类的流行选择外，还有一些鲜为人知的全麦食品，如大麦，小麦，卡莎和藜麦。限制白土豆的摄入量。
合理地摄入蛋白质
强调豆类，坚果和谷物等蛋白质的植物来源，以帮助您绕过动物来源的主要不健康脂肪。
享受各种各样的蔬菜和吃豆类和谷类有助于在一周内获得全套氨基酸。
避开高饱和脂肪的蛋白质来源。喜欢鱼和修剪好的家禽。如果你吃牛肉，选择精益切割。不要烧焦或过度烧烤肉类，家禽或鱼类-它会导致致癌物的积聚。
切断烤架上燃烧火焰的脂肪有助于避免炭化;尝试轻轻地炒，蒸，或炖这些食物。然而烤蔬菜是安全的。
开启减肥之路
开启减肥之路——或者保持在你当前体重上是很困难的。以下建议可能有帮助：
多人相互帮扶，在医生、营养师或者私人教练指导下训练。制定合理地训练计划及目标。告诉朋友家人自己的目标。
控制饮食
即使你需要在厨房门口设立一条警戒线，晚饭后绝对不能吃东西。
朝着一个小目标前进。
减掉当前体重的1%-10%是很有益处的：包括降低血压和胆固醇水平和降低糖尿病的风险。
健康饮食
一定要坚持吃慢消化的蔬菜和全谷物。严格限制精致碳水化合物的摄入。
适量摄入单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪。减少饱和脂肪反脂肪的摄入。
注意平衡
摄入的热量比消耗的多就会变胖。消耗量比摄入量大才能减肥。
一个适度活动的人每天大约需要30分钟的锻炼，每磅体重需要15卡路里的食物。
为了每周减掉一磅，你需要每天摄入卡路里的热量，变得更活跃，吃得更少。
增强运动
如果你正在努力保持体重或需要减肥，建议每天60到90分钟的适度运动。
你可以在每天的锻炼10分钟。简单的运动对每个人来说都是安全的。
